Ghế văn phòng là vật dụng không thể thiếu trong môi trường làm việc hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách điều chỉnh độ cao ghế sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể và không gian làm việc. Việc ngồi sai độ cao trong thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng, mỏi vai gáy, ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh độ cao ghế văn phòng đúng chuẩn để làm việc thoải mái và hiệu quả hơn.
Không ít người có thói quen sử dụng ghế theo kiểu “có sao ngồi vậy”, giữ nguyên chiều cao ghế như khi mới nhận mà không hề điều chỉnh lại cho phù hợp. Trên thực tế, mỗi người có chiều cao, dáng ngồi và vị trí bàn làm việc khác nhau, vì vậy chiều cao ghế cần được điều chỉnh linh hoạt để hỗ trợ tối ưu cho cơ thể.
Nếu ghế quá thấp, bạn sẽ phải rướn người lên để gõ bàn phím hoặc nhìn màn hình, dẫn đến căng cơ vai, đau cổ và dễ gù lưng. Ngược lại, nếu ghế quá cao, chân bạn không thể chạm đất hoặc đầu gối bị dồn lực, gây tê mỏi và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Việc điều chỉnh đúng độ cao không chỉ giúp bạn duy trì tư thế ngồi chuẩn – lưng thẳng, vai thả lỏng, cổ không cúi gập – mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy, hội chứng ống cổ tay,…
>>>Click xem: Ghế xoay văn phòng cho người làm việc tại nhà
Điều chỉnh độ cao ghế không phải là thao tác ngẫu nhiên mà nên được thực hiện dựa trên những tiêu chuẩn công thái học (ergonomics). Dưới đây là các bước đơn giản để xác định độ cao lý tưởng:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế
Ngồi vào giữa mặt ghế, giữ lưng thẳng và mông chạm vào phần lưng ghế. Vai thả lỏng, không gồng hoặc co lại.
Bước 2: Đặt chân thoải mái trên sàn
Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho cả hai bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn, đầu gối tạo góc vuông 90 độ hoặc hơi thấp hơn hông một chút. Nếu chân không thể chạm đất, bạn nên dùng thêm bệ kê chân.
Bước 3: Đảm bảo tay ở vị trí phù hợp với bàn làm việc
Khi ngồi đúng, khuỷu tay của bạn nên tạo thành một góc vuông hoặc hơi mở ra, sao cho bàn tay đặt thoải mái trên bàn phím và chuột. Nếu bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp so với tư thế tay, bạn cần điều chỉnh lại cả chiều cao ghế hoặc bàn.
Lưu ý: Với các loại ghế xoay văn phòng hiện đại, việc điều chỉnh độ cao thường được thực hiện bằng cần gạt thủy lực nằm dưới ghế. Bạn chỉ cần kéo nhẹ cần này trong khi đứng hoặc ngồi để tăng giảm độ cao tùy ý.
Sau khi đã điều chỉnh đúng độ cao ghế, điều quan trọng là bạn phải duy trì tư thế ngồi chuẩn trong suốt quá trình làm việc. Dưới đây là một vài mẹo hữu ích giúp bạn giữ tư thế đúng lâu hơn:
Sử dụng tựa lưng ghế: Tựa sát lưng vào ghế thay vì ngồi hờ hoặc rướn người về phía trước. Nếu ghế có hỗ trợ thắt lưng, hãy tận dụng để giảm áp lực lên lưng dưới.
Không vắt chéo chân: Điều này có thể làm lệch cột sống và ảnh hưởng tuần hoàn máu. Thay vào đó, hãy giữ hai chân đặt vững trên mặt sàn.
Thường xuyên điều chỉnh lại tư thế: Cứ sau 45–60 phút, bạn nên đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ để thư giãn cơ và tránh ngồi sai tư thế do mỏi mệt.
Kết hợp với bàn làm việc phù hợp: Chiều cao bàn làm việc lý tưởng thường vào khoảng 70–75 cm. Nếu bàn quá cao, bạn nên nâng ghế hoặc sử dụng bệ đỡ chân để giữ tư thế ổn định.
Việc điều chỉnh độ cao ghế văn phòng đúng cách là một bước quan trọng giúp bạn làm việc thoải mái, giữ sức khỏe cột sống và cải thiện hiệu suất lâu dài. Đừng xem nhẹ thao tác đơn giản này, vì nó có thể mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe và tinh thần làm việc mỗi ngày. Nếu bạn đang có nhu cầu mua ghế ngồi làm việc ở TPHCM, đừng quên tham khảo các dòng sản phẩm tiện dụng và phù hợp tại https://ghevanphong247.com.