Trong môi trường văn phòng hiện đại, việc bố trí bàn ghế đúng cách không chỉ tạo sự thuận tiện trong công việc mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người sử dụng, đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Một trong những yếu tố thường bị bỏ qua chính là khoảng cách giữa ghế văn phòng và bàn làm việc. Nếu ghế đặt quá gần, người ngồi sẽ phải khom lưng, gây đau cổ và vai gáy; nếu quá xa, bạn sẽ phải với tay liên tục, tạo áp lực lên lưng dưới và cánh tay. Vậy đâu là khoảng cách lý tưởng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và biết cách sắp xếp sao cho khoa học, thoải mái và đúng chuẩn công thái học.
Khoảng cách giữa ghế và bàn làm việc không có con số cố định cho tất cả mọi người, vì nó còn phụ thuộc vào chiều cao cá nhân, kích thước bàn và loại ghế sử dụng. Tuy nhiên, theo nguyên tắc công thái học, khoảng cách phù hợp nhất là khi bạn có thể ngồi thẳng lưng, bàn tay thoải mái đặt lên mặt bàn mà không cần rướn người hay khom lưng.
Cụ thể, bạn nên:
Đảm bảo khuỷu tay tạo thành góc 90 độ khi đặt tay lên bàn làm việc.
Đùi song song với mặt sàn, bàn chân đặt vững trên đất.
Khoảng cách từ ngực đến cạnh bàn nên từ 10–15 cm để bạn có không gian thoải mái, không bị ép sát hoặc quá xa.
Ghế văn phòng cần đặt sao cho khi bạn ngồi vào, phần thân trên vuông góc hoặc hơi nghiêng nhẹ về phía sau, tránh ngồi trượt lên mép ghế hoặc rướn về phía trước. Tốt nhất, bạn nên dùng loại ghế có thể điều chỉnh được độ cao và độ ngả lưng để dễ dàng tìm được vị trí phù hợp nhất cho cơ thể mình.
>>>Xem thêm: ghế văn phòng cao cấp
Không ít người chú trọng chọn bàn đẹp, ghế êm mà quên mất rằng hai yếu tố này cần phối hợp hài hòa thì mới đạt hiệu quả sử dụng tối ưu. Nếu bàn quá cao mà ghế quá thấp, bạn sẽ phải nâng vai khi gõ phím, lâu ngày gây đau cơ vai và cổ. Ngược lại, bàn thấp hơn tay ghế cũng khiến bạn phải cúi gập người, rất dễ đau lưng.
Vì vậy, hãy:
Chọn bàn có chiều cao tiêu chuẩn (khoảng 70–75 cm).
Sử dụng ghế có chức năng nâng hạ, đặc biệt là các mẫu ghế xoay văn phòng hiện nay đều được trang bị cần điều chỉnh độ cao và cơ chế xoay linh hoạt, giúp bạn dễ dàng căn chỉnh tư thế.
Nếu bàn làm việc không thể điều chỉnh được, bạn có thể thay đổi chiều cao ghế sao cho khi ngồi vào, mắt ngang tầm với phần trên của màn hình máy tính và tay đặt thoải mái trên mặt bàn. Với những người có vóc dáng đặc biệt, việc sử dụng thêm kê chân hoặc kê tay cũng là một giải pháp hữu hiệu để giữ tư thế ngồi đúng chuẩn.
Ngay cả khi bạn đã căn chỉnh khoảng cách ghế – bàn đúng chuẩn, sau một thời gian làm việc, cơ thể vẫn có xu hướng thay đổi tư thế để tìm sự thoải mái. Nếu không kiểm soát, rất dễ rơi vào thói quen ngồi lệch, gập người hoặc rướn tay – dẫn đến sai tư thế và mỏi cơ. Để tránh điều đó, bạn nên áp dụng một vài mẹo nhỏ:
Luôn lùi sát ghế vào bàn sau khi điều chỉnh vị trí ngồi, đảm bảo khoảng cách giữa thân người và bàn hợp lý.
Tựa lưng sát vào lưng ghế, tránh ngồi lệch hoặc ngồi sát mép.
Thường xuyên đứng dậy giãn cơ sau mỗi 45–60 phút ngồi liên tục.
Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, để hạn chế việc cúi hoặc ngẩng đầu quá mức.
Việc duy trì khoảng cách ghế – bàn phù hợp không chỉ giúp giảm đau lưng, mỏi vai mà còn cải thiện hiệu suất công việc và tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.
Đặt ghế văn phòng cách bàn làm việc bao xa là một yếu tố tưởng như đơn giản nhưng lại ảnh hưởng lớn đến tư thế, sức khỏe và hiệu quả làm việc. Chỉ cần điều chỉnh hợp lý và kết hợp với loại ghế phù hợp, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt mỗi ngày. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm địa chỉ bán ghế xoay văn phòng giá rẻ uy tín, hãy tham khảo ngay tại https://ghevanphong247.com để lựa chọn những mẫu ghế chất lượng, phù hợp với không gian làm việc của bạn.